August 31, 2016 | Posted in Ketogenic | By

Berikut ini adalah daftar sayuran ketogenic dalam ketofastosis yang bisa dikonsumsi dalam batasan-batasan tertentu perhari nya. Ini adalah hanya sebagian kecil saja masih banyak jenis sayuran yang tidak terdaftar dalam tabel sayuran ketogenic dibawah ini.

Nama Konsumsi / hari Nama Konsumsi / hari
Semua Sayuran Berdaun Bebas Kangkung Bebas
Asparagus 100g – 200g Kapri / Kacang Kapri 30g – 50g
Asam Jawa 15g – 30g Kapulaga 5g – 10g
Bawang Bombay 50g – 100g Kayu Manis 5g – 10g
Bawang Putih 20g – 30g Kecambah / Tauge 100g – 200g
Bawang Merah Bebas Kecipir 100g – 200g
Bayam Bebas Kemiri 100g – 200g
Belimbing Sayur 100g – 200g Kencur 50g – 100g
Brokoli 300g – 500g Ketumbar 10g – 15g
Buncis 100g – 200g Kubis Bunga / Kembang Kol 300g – 500g
Cabai 30g – 50g Kubis / Kol (Bebas), Kucai 30g – 50g
Cengkeh 10g – 30g Kunir / Kunyit 50g – 100g
Daun Bawang Bebas Labu Air / Labu Sayur Bebas
Daun Jeruk Bebas Lada / Merica 5g – 10g
Daun Pandan Bebas Lengkuas / Laos (50g – 100g
Daun Salam Bebas Lobak Merah Bebas
Daun Seledri Bebas Lobak Putih Bebas
Jamur 100g – 200g Labu Siam 100g – 200g
Jahe (50g – 100g Lembayung Bebas
Jeruk Purut 30g – 50g Oncom 30g – 50g
Jeruk Limau 30g – 50g Pakis (Bebas), Pala 5g – 10g
Jintan 5g – 10g Pegagan Bebas
Kacang Almond 50g – 100g Paprika 100g – 200g
Kacang Buncis 100g – 200g Sawi Bebas
Kacang Chestnut 15g – 30g Salada Bebas
Kacang Hazelnut 30g – 50g Selasih 30g – 50g
Kacang Kedelai 30g – 50g Serai Bebas
Kacang Macadamia 100g – 200g Tabasco 30g – 50g
Kacang Merah 30g – 50g Tahu 300g – 500g
Kacang Mede 15g – 30g Tempe 30g – 50g
Kacang Panjang 100g – 200g Temu Kunci 50g – 100g
Kacang Pecan 100g – 200g Terong 100g – 200g
Kacang Tanah 30g – 50g Wijen 30g – 50g
Kacang Walnut / Kenari 100g – 200g Wortel 50g – 100g
Kailan Bebas

Catatan penting :

  • Sayuran yang dianjurkan dalam jumlah tinggi (bebas) adalah sayuran berdaun dgn berbagai warna.
  • Unsur sayur seperti batang sayur dan bunga sayur dapat dikonsumsi dengan jumlah cukup besar (hingga 300g / hari)
  • Disarankan untuk memakan sayuran ketogenic dengan unsur lemak seperti santan, mentega, mayonese dsb. Hal ini penting untuk menghindari respon insulin saat mengkonsumsi sayuran ketogenic tersebut.
  • Semua umbi-umbian didalam tanah tidak diperbolehkan kecuali wortel dan akar seledri dengan jumlah sedang (30g – 50g / hari).
  • Semua yang mengandung tepung (Pati) seperti beras, ketan, gandum, jagung, kentang, ubi, singkong, talas, tapioka, kacang hijau, sagu, dsb, tidak diperbolehkan dan wajib dihindari.
  • Kacang-kacangan padat dapat dikonsumsi dalam jumlah rendah (30g – 50g / hari).
  • Biji-bijian dapat dikonsumsi dalam jumlah sedang (50g – 100g / hari).
  • Bahan-bahan untuk bumbu dapur dapat digunakan dalam jumlah secukupnya untuk tiap jenis bumbu (30g – 50g / hari)

 

Pencarian Keto Fastosis:

sayuran ketogenic,daftar sayuran ketogenic,sayuran keto,sayur keto,sayuran ketofastosis,jenis sayuran ketogenik,sayur ketofastosis,daftar sayuran,sayur ketogenik,sayuran yg boleh di konsumsi keto,

Comments

comments

Be the first to comment.

Leave a Reply


You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

*